【白髪の予防】食べ物編

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白髪予防になる食べ物

白髪予防にための栄養素

タンパク質

ケラチンやチロシンのアミノ酸が生成される

・肉、大豆、魚、卵、牛乳などに含まれる

カルシウム

メラノサイト(色素細胞)の機能低下を抑制

・牛乳、チーズ、大豆、わかめ、ひじき、小魚など

メラニン色素の原料になるチロシンが豊富。免疫機能の維持や血液凝固の抑制

・牛レバー、イカ、えび、ゴマ、海藻類、豆類など

チロシン

メラニン色素の原料。アミノ酸の1

・チーズ、納豆、豆腐、バナナ

ヨード

メラノサイト(色素細胞)と言う細胞でメラニン色素が作られる。メラノサイトを活発にすることができるミネラル

・ひじき、わかめ、のり、とろろ昆布、もずく

亜鉛

新陳代謝を助け、アミノ酸を結び合わせる栄養素

・牡蠣、チーズ、卵黄、アーモンド、納豆など

血液に栄養素が含まれ全身にまわる。血流不足はかみが育たない。

・赤身肉、ひじき、豚・鳥レバーなど

ビタミンC

コラーゲン生成する。水溶性なのでこまめに摂取する。

・レモン、アセロラ、アカピーマン

ビオチン

髪だけではく、爪や皮膚にも影響がある栄養素。アレルギー反応による脱毛も防ぐ

・まいたけ、らっかせい、きくらげなど。

 

 

 

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