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育毛三大栄養素 【タンパク質】【ミネラル】【ビタミン群】
老若男女皆さん悩んでいると思います。
育毛について！！
まず知っておいて欲しい、食事について。
そのための三大栄養素
【タンパク質】【ミネラル】【ビタミン群】
まずはタンパク質から
髪の毛の99％はタンパク質でできています。
もっと細かくいうと、18種類のアミノ酸が結合してできる【ケラチン】でできています。
ケラチンは爪の主成分とも同じです。
このケラチンが不足することでありうるトラブルとは。
ダメージ
肌トラブル
です。
髪には関係ないですが、
集中力の低下
ダイエットしても痩せない。
などにもつながるそうです。
では何を食べればいいの？
髪の主成分であるタンパク質の多く含まれた食品
玄米→
髪の土台を作ります。白米よりも良質なタンパク質とビタミンが豊富です。
大豆→
女性ホルモンに似た効能があります。必須アミノ酸が多く含まれ、その中でも大豆イソフラボンが薄毛、抜け毛を抑制してくれます。
卵→
髪を健康に保つミネラルも豊富で【完全栄養食品】とも言われています。黄身に含まれるビオチンには髪を作るアミノ酸の代謝を上げる働きをします。
ここで注意！！！
白身に含まれるアビシンにと黄身が混ざることによって効果が無くなってしまうそうです。。。。
筋トレした後よく黄身だけ食べているのをたまに映像で見ますがそういう事なんですね、、、焼いて食べるのはいいみたいですよ！！
ナッツ→
血行が良くなり、栄養が頭皮に届きやすくなります。
不飽和脂肪酸を含み、悪玉コレステロールをへらし、血液をサラサラにしてくれます。
青魚→
マグロやサバ、イワシなどに含まれるオメガ3脂肪酸が血流を良くし、
動物性タンパク質とメオニチンがケラチンを生成してくれます。
唐辛子→
血行がよくなり、育毛効果が高いです。
中でもカプサイシンという辛味成分が全体の血行を良くするので、栄養が髪にも届きやすいです！！
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