【育毛と食事】三大栄養素 ミネラル

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育毛三大栄養素  ミネラル

前はタンパク質でしたので、今回は【ミネラル】の説明です。

 

髪に大事なミネラルって?

ミネラルは新陳代謝を良くして髪の毛を強くする働きがあります。

 

体内の各細胞に吸収される代謝を活性化させることで、栄養を運んでくれるので育毛にはとても大切な栄養素です。

それが不足する事で、

・肌荒れ

・貧血

・疲れ

・ストレス

・冷え

などに影響があります。

 

 

髪の毛に直接影響はないですね。。

 

ですがこれらがゆくゆく抜け毛や薄毛につながりますので、

手足の冷え、肌荒れなどが気になるなーと思ったら積極的にミネラルを摂るといいと思います。

 

 

次にミネラルを豊富に含む食品の紹介です。

その前に。

亜鉛

これが育毛には1番良いミネラルを含んでいます。

ケラチンを合成する成分、タンパク質を摂っても、亜鉛がないと髪の毛に行き届かないので覚えておいてください!!!

 

 

育毛に欠かせないミネラルのある食品

牛肉

亜鉛が豊富に含まれていて、他にもメチオニンやL−カルニチンが含まれており、

メチオニンには、体内では作れない必須アミノ酸が含まれています。

L−カルニチンは、新陳代謝を良くする働きがあります。

 

牡蠣

亜鉛が特に多く含まれ他にも、リジンとタウリンが含まれます。

リジンには、タンパク質生成のサポート

タウリンには、血行促進を促してくれます。

 

レバー

鉄分が特に多く含み、亜鉛も含まれます。髪の毛のパサつきを防いでくれます。また抜け毛の予防にもなるそうです。

 

海藻

ビタミン、ミネラルが豊富で育毛効果が高いです。

フコイダンという成分がペプチドに変わり、髪の毛の成長を促してくれます。

 

乳製品

ビタミンBとタンパク質も含み、髪の毛を生やす働きを促進してくれます。

 

 

次はビタミンについてです。

 

 

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