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育毛三大栄養素 ミネラル
前はタンパク質でしたので、今回は【ミネラル】の説明です。
髪に大事なミネラルって？
ミネラルは新陳代謝を良くして髪の毛を強くする働きがあります。
体内の各細胞に吸収される代謝を活性化させることで、栄養を運んでくれるので育毛にはとても大切な栄養素です。
それが不足する事で、
・肌荒れ
・貧血
・疲れ
・ストレス
・冷え
などに影響があります。
髪の毛に直接影響はないですね。。
ですがこれらがゆくゆく抜け毛や薄毛につながりますので、
手足の冷え、肌荒れなどが気になるなーと思ったら積極的にミネラルを摂るといいと思います。
次にミネラルを豊富に含む食品の紹介です。
その前に。
亜鉛→
これが育毛には1番良いミネラルを含んでいます。
ケラチンを合成する成分、タンパク質を摂っても、亜鉛がないと髪の毛に行き届かないので覚えておいてください！！！
育毛に欠かせないミネラルのある食品
牛肉→
亜鉛が豊富に含まれていて、他にもメチオニンやL−カルニチンが含まれており、
メチオニンには、体内では作れない必須アミノ酸が含まれています。
L−カルニチンは、新陳代謝を良くする働きがあります。
牡蠣→
亜鉛が特に多く含まれ他にも、リジンとタウリンが含まれます。
リジンには、タンパク質生成のサポート
タウリンには、血行促進を促してくれます。
レバー→
鉄分が特に多く含み、亜鉛も含まれます。髪の毛のパサつきを防いでくれます。また抜け毛の予防にもなるそうです。
海藻→
ビタミン、ミネラルが豊富で育毛効果が高いです。
フコイダンという成分がペプチドに変わり、髪の毛の成長を促してくれます。
乳製品→
ビタミンBとタンパク質も含み、髪の毛を生やす働きを促進してくれます。
次はビタミンについてです。
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