こんにちは！ グラハー美波です。
はじめましての方も、
そうでない方もご興味いただけたら、
こちらに自己紹介を書いてますのでぜひご覧ください(^O^)
僕自身の売りについても考えてみました。こちら
本日もたくさんの方にいらしていただき嬉したったです
今日もありがとうございました?
今回は僕が読んだ本【スタンフォード式 最高の睡眠】について書きます。
ですが一度書いたのに、全て消えてしまいました。。
ヤル気が、、、
しかも文字数制限を大幅に超えていたので、ホームページの方のブログにはもう少し詳しく書こうと思います。とホットペッパーのブログでは書きました。
そちらからわざわざ見に来ていただいた方ありがとうございます。
まず【最高の睡眠】とはスタンフォード大学大学の睡眠研究所というところで50年以上かけて研究が行われているそうです。
それだけでも驚きです。
あのトップ大学ですら50年以上かかる研究ってことも驚きだし、
それほど人生に置いて睡眠が重要視されていることにも驚きです。
そして大事になってくるのが皆さんもいいたことあると思います。
レム睡眠とノンレム睡眠。
レム睡眠とは（rapid eye movement sleep）からREM睡眠
つまり急速眼球運動をしている睡眠のこと。
簡単に言うと、脳は動いてるけど、身体は休んでいる状態。
ノンレム睡眠は、レムの逆なので、
脳も身体もしっかり休めている状態のこと。
だから最高の睡眠にはノンレム睡眠が大切です！
日本人は世界的にも睡眠時間が足りていないと言われていると、一時期話題になったこともありましたよね。
だから皆さんいっぱい寝ましょう！！
いや！！
いっぱい寝たからと言って良いわけではないんです！！
かと言って、今日は朝まで起きてたから明日はいっぱい寝て寝溜めしよう！！！
これもダメ！！
ボクも昔はこれやってました。。
ダメらしいです。
そもそも睡眠不足は人生の負債になるそうです。
そして、睡眠の不足は利子がとてつもなく大きいので、数回寝溜めをしたくらいではとても返しきれないそうです。
そしてその負債のリスクもあります。
肥満、糖尿病、高血圧、認知症。
そのほかにも、美容師として知ってほしいことが！
口内炎。だけなら良いですが、肌荒れも。。。
肌荒れなんて美容の敵でしかないです！！
そして、寿命にも関わるそうですよ！！！
先程長く寝れば良いわけではないと言いましたが、ではどうすれば良いか。
質を高めるんです。
その質には、黄金の90分というものを考えてほしい。
黄金の90分とは。
の前に、皆さん知ってますか？
レム睡眠とノンレム睡眠には波があることを。
写真を用意できないことが残念ですが、、、
想像を働かせてください、、
はい。
話を戻します。
その黄金の90分とは最初に来るノンレム睡眠のことです。
その黄金の90分には身体を休めることのほかに、
ホルモンのバランスを整える
脳から老廃物を取り除く？
肌を整える
記憶の定着
があるそうです。
脳から老廃物を取り除く？？？
他で調べましたが、
身体の至る所で老廃物は出るそうですが、
脳にもでるそうです。
ちなみに約1年で脳の質量、身体全体の2％と言われている量と同じだけの老廃物が生まれるそうです。。。
まぁ肝心なその黄金の90分を手に入れるには。
体温と脳に気を使うこと。
はい！！
クエッション？？？
まず、体温。
体温を上げて、下げて、縮めることがいいみたいです！
？？？？？？？
まず、体温を上げること。
それは、寝る90分前にお風呂に入ることで身体の芯から温めることが大事。
シャワー派には大変ですが、浴槽でしっかり15分間浸かることで身体が芯から温まるそうです。
次に下げること。
これは熱を放出させることで、表面の体温を下げること。
それには手足から熱を放出させることができるので、簡単に言うと、靴下を履かないこと！！
それだけではないかもしれないですが、まずはこれがいいです！
そして縮める。
これは、身体の深部まで温めた体温を下げ、
手足から放出させ、手足の温度を上げるこれによって、
深部と手足の温度差が縮まる。これが縮めること。
この縮めることが深いノンレム睡眠睡眠に近づくのです。
そして脳！！
これは簡単、光に気をつけてください。
日常的な光とは、部屋の明かりの他に、もちろんテレビやスマホも含まれます。
スマホ中毒の方が多いので、なかなか難しいとは思います。
大体ベットにはいる60分前には、テレビ、スマホ、パソコンはやめてください！！
それから電気を消して眠りについてください。
これだけです。
これだけで日々のパフォーマンスが上がり、
肌荒れなどが防げ、
疲れが抜けやすい。
簡単ですよね？？？
言葉は、、、、
ボクも最近実践してますが、朝の目覚めは良いし、疲れも抜けやすい感じがします。
その分朝の時間がかなり有意義に使えます。
皆さんも是非実践してみてください！！！！
ではまた！
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