最高の睡眠 by美波

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こんにちは! グラハー美波です。

はじめましての方も、

そうでない方もご興味いただけたら、

こちらに自己紹介を書いてますのでぜひご覧ください(^O^)

僕自身の売りについても考えてみました。こちら

 

本日もたくさんの方にいらしていただき嬉したったです

今日もありがとうございました😊

ブログ画像

 

今回は僕が読んだ本【スタンフォード式 最高の睡眠】について書きます。

ですが一度書いたのに、全て消えてしまいました。。
ヤル気が、、、
しかも文字数制限を大幅に超えていたので、ホームページの方のブログにはもう少し詳しく書こうと思います。とホットペッパーのブログでは書きました。

 

そちらからわざわざ見に来ていただいた方ありがとうございます。

 

まず【最高の睡眠】とはスタンフォード大学大学の睡眠研究所というところで50年以上かけて研究が行われているそうです。
それだけでも驚きです。
あのトップ大学ですら50年以上かかる研究ってことも驚きだし、
それほど人生に置いて睡眠が重要視されていることにも驚きです。

そして大事になってくるのが皆さんもいいたことあると思います。
レム睡眠とノンレム睡眠。
レム睡眠とは(rapid  eye movement  sleep)からREM睡眠
つまり急速眼球運動をしている睡眠のこと。
簡単に言うと、脳は動いてるけど、身体は休んでいる状態。

ノンレム睡眠は、レムの逆なので、
脳も身体もしっかり休めている状態のこと。

だから最高の睡眠にはノンレム睡眠が大切です!

日本人は世界的にも睡眠時間が足りていないと言われていると、一時期話題になったこともありましたよね。
だから皆さんいっぱい寝ましょう!!

いや!!
いっぱい寝たからと言って良いわけではないんです!!
かと言って、今日は朝まで起きてたから明日はいっぱい寝て寝溜めしよう!!!
これもダメ!!

ボクも昔はこれやってました。。
ダメらしいです。

そもそも睡眠不足は人生の負債になるそうです。

そして、睡眠の不足は利子がとてつもなく大きいので、数回寝溜めをしたくらいではとても返しきれないそうです。

 

そしてその負債のリスクもあります。

肥満、糖尿病、高血圧、認知症。

そのほかにも、美容師として知ってほしいことが!

口内炎。だけなら良いですが、肌荒れも。。。

 

肌荒れなんて美容の敵でしかないです!!

 

そして、寿命にも関わるそうですよ!!!

 

先程長く寝れば良いわけではないと言いましたが、ではどうすれば良いか。

質を高めるんです。

 

その質には、黄金の90分というものを考えてほしい。

 

黄金の90分とは。

の前に、皆さん知ってますか?

レム睡眠とノンレム睡眠には波があることを。

写真を用意できないことが残念ですが、、、

 

想像を働かせてください、、

 

 

 

はい。

話を戻します。

その黄金の90分とは最初に来るノンレム睡眠のことです。

その黄金の90分には身体を休めることのほかに、

ホルモンのバランスを整える

脳から老廃物を取り除く?

肌を整える

記憶の定着

があるそうです。

 

脳から老廃物を取り除く???

他で調べましたが、

身体の至る所で老廃物は出るそうですが、

脳にもでるそうです。

ちなみに約1年で脳の質量、身体全体の2%と言われている量と同じだけの老廃物が生まれるそうです。。。

 

まぁ肝心なその黄金の90分を手に入れるには。

体温と脳に気を使うこと。

 

 

はい!!

クエッション???

 

 

まず、体温。

体温を上げて、下げて、縮めることがいいみたいです!

 

???????

 

 

まず、体温を上げること。

それは、寝る90分前にお風呂に入ることで身体の芯から温めることが大事。

シャワー派には大変ですが、浴槽でしっかり15分間浸かることで身体が芯から温まるそうです。

 

次に下げること。

これは熱を放出させることで、表面の体温を下げること。

それには手足から熱を放出させることができるので、簡単に言うと、靴下を履かないこと!!

それだけではないかもしれないですが、まずはこれがいいです!

 

 

そして縮める。

これは、身体の深部まで温めた体温を下げ、

手足から放出させ、手足の温度を上げるこれによって、

深部と手足の温度差が縮まる。これが縮めること。

 

この縮めることが深いノンレム睡眠睡眠に近づくのです。

 

そして脳!!

これは簡単、光に気をつけてください。

 

日常的な光とは、部屋の明かりの他に、もちろんテレビやスマホも含まれます。

 

スマホ中毒の方が多いので、なかなか難しいとは思います。

大体ベットにはいる60分前には、テレビ、スマホ、パソコンはやめてください!!

それから電気を消して眠りについてください。

 

 

 

これだけです。

 

これだけで日々のパフォーマンスが上がり、

肌荒れなどが防げ、

疲れが抜けやすい。

 

 

簡単ですよね???

 

 

言葉は、、、、

 

ボクも最近実践してますが、朝の目覚めは良いし、疲れも抜けやすい感じがします。

その分朝の時間がかなり有意義に使えます。

 

皆さんも是非実践してみてください!!!!

ではまた!

 

 

 

 

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